MMPI-2 임상소척도 Social Avoidance 사회적 회피

사회적 회피 Social Avoidance

사회적 회피(social avoidance)는 개인이 의도적으로 지속적으로 사회적 상호 작용 및 상황을 피하거나 최소화하는 행동 패턴을 말합니다. 이러한 회피는 불편함, 불안, 부정적인 평가에 대한 두려움 또는 잠재적인 당혹감이나 거절을 방지하려는 욕구와 같은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 사회적 회피는 사람의 삶의 질, 대인 관계 및 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

사회적 회피에 대한 핵심 사항은 다음과 같습니다.

1. 상황 유형: 사회적 회피에는 파티, 모임, 회의, 대중 연설 참여 또는 일대일 상호 작용과 같은 다양한 유형의 사회적 상황을 피하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 소셜 미디어 또는 기타 온라인 플랫폼에서의 가상 소셜 상호 작용으로 확장될 수 있습니다.
2. 원인 및 기본 요인:
   • 사회 불안: 사회적 회피의 가장 흔한 원인 중 하나는 사회 불안 장애입니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 사회적 상황에서 극심한 두려움과 불안을 경험하며, 이로 인해 고통을 관리하는 방법으로 이러한 상황을 피하게 됩니다. *부정적인 평가에 대한 두려움: 개인은 다른 사람에 의해 판단, 비판 또는 부정적인 평가를 받는 것이 두려워 사회적 상호작용을 기피할 수 있습니다.
   • 낮은 자존감: 낮은 자존감은 개인이 사회적 상호 작용에 참여할 만큼 흥미롭지 않거나 호감이 가지 않는다고 생각할 수 있으므로 사회적 회피에 기여할 수 있습니다.
   • 과거의 부정적인 경험: 과거의 거절이나 굴욕과 같은 부정적인 경험은 미래에 유사한 상황을 피하도록 이끌 수 있습니다.
   • 내향성: 내향적 경향을 가진 일부 개인은 고독을 선호하고 지나치게 자극적인 사회적 상황을 피하도록 선택할 수 있습니다.
3. 웰빙에 미치는 영향:
   • 사회적 고립: 만성적인 사회적 회피는 의미 있는 관계를 형성하고 유지할 수 있는 기회를 고립시키고 감소시킬 수 있습니다.
   • 외로움: 사회적 상호 작용을 피하면 외로움과 단절감에 기여할 수 있습니다.
   • 삶의 만족도 감소: 사회 활동을 피하면 즐거움과 개인적 성장의 기회가 제한될 수 있습니다.
4. 치료 및 지원:
   • 인지 행동 치료(CBT): CBT는 사회적 회피를 다루는 효과적인 접근 방식입니다. 그것은 부정적인 생각 패턴을 식별하고 도전하고 개인을 두려운 사회적 상황에 점진적으로 노출시켜 자신감을 구축하는 것을 포함합니다.
   • 노출 요법: 노출 요법은 불안을 줄이고 내성을 높이기 위해 통제되고 점진적인 방식으로 두려운 사회적 상황에 직면하는 것을 포함합니다.
   • 약물치료 : 사회불안이 심한 경우 전문의가 약물을 처방하여 증상을 완화시킬 수 있습니다.
   • 사회적 기술 훈련: 사회적 기술을 배우고 연습하면 개인이 사회적 상호 작용을 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
5. 자조 전략:
   • 점진적 노출: 덜 어려운 상황부터 시작하여 점점 더 복잡한 상황으로 이동하면서 불편하게 만드는 사회적 상황에 점차적으로 자신을 노출시킵니다.
   • 긍정적인 자기 대화: 부정적인 자기 대화에 도전하고 긍정적인 확언과 현실적인 자기 평가로 대체하십시오.
   • 이완 기법: 심호흡이나 마음 챙김과 같은 이완 운동을 연습하여 사회적 상황에서 불안을 관리합니다.

치료사 또는 상담사에게 전문적인 도움을 구하면 사회적 회피 문제를 해결하는 데 귀중한 지침과 지원을 제공할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 올바른 전략과 지원을 통해 개인은 사회적 회피를 극복하고 사회적 상호 작용과 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다.

사회적 회피 예시 Examples of Social Avoidance

여기에 사회적 회피의 몇 가지 예시가 있습니다.

1. 초대 거절: 타인과의 교류에 대한 불안이나 두려움 때문에 사교 행사, 파티 또는 모임에 대한 초대를 피합니다.
2. 회의 또는 업무 행사 결석: 동료 또는 상사와의 사교가 불편하여 업무 관련 회의, 팀 빌딩 활동 또는 네트워킹 행사를 피합니다.
3. 기술을 장벽으로 사용: 대면 또는 전화 대화보다 문자 메시지, 이메일 또는 소셜 미디어를 통한 의사소통을 선호합니다.
4. 집에서 격리: 집에서 대부분의 시간을 보내고 다른 사람과의 교류를 최소화하기 위해 공공 장소에 나가는 것을 피합니다.
5. 눈 마주침 피하기: 참여를 최소화하기 위해 특히 대화 중에 사람들과 눈을 마주치는 것을 의도적으로 피합니다.
6. Walking Away: 가능한 한 빨리 사회적 상황을 떠나기 위해 자리를 뜨거나 변명을 찾으십시오. 대화가 짧아지는 경우에도 마찬가지입니다.
7. 대중 연설 제한: 프레젠테이션, 연설 또는 그룹 토론 참여와 같이 대중 연설과 관련된 상황을 피합니다.
8. 사회적 초대 무시: 사회 활동에 참여하라는 친구나 지인의 메시지, 전화 또는 초대를 무시하거나 피합니다.
9. 대면보다 온라인 선택: 대면 상호 작용에 참여하는 대신 온라인 게임, 소셜 미디어 또는 포럼과 같은 온라인 상호 작용을 선택합니다.
10. 눈에 띄는 행동 피하기: 웃음을 피하거나 부드럽게 말하거나 의견 공유를 자제하는 등 관심을 끌 수 있는 모든 행동을 억제합니다.
11. 소개 피하기: 잠재적인 어색함을 피하기 위해 새로운 사람에게 자신을 소개하거나 낯선 사람과 대화를 시작하는 것을 피합니다.
12. 도움 거부: 취약하거나 의존적으로 보일까봐 다른 사람의 도움이나 조언을 구하지 않습니다.
13. 친근한 서클에 머물기: 새로운 사람을 만나는 것을 피하면서 소수의 친한 친구나 가족과만 교류하는 것을 선호합니다.
14. 원격 근무 선택: 동료 및 고객과의 대면 상호작용을 최소화하기 위해 원격 근무를 선택합니다.
15. 헤드폰 사용: 다른 사람들이 대화를 시작하지 못하도록 공공장소에서 헤드폰을 착용합니다.

이러한 예는 개인이 사회적 상호 작용과 관련된 불편, 불안 또는 두려움을 관리하는 방법으로 사회적 회피에 참여할 수 있는 다양한 방법을 보여줍니다. 어느 정도의 사회적 선호나 간헐적인 회피는 정상적이지만 지속적이고 극단적인 사회적 회피는 개인이 관계를 형성하고 삶에 온전히 참여하는 능력을 방해할 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.